Đau lưng là cảm giác khó chịu mà hầu như dân văn phòng nào cũng gặp phải. Với một số người, tình trạng này trở nên nghiêm trọng và gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.
Theo nghiên cứu, đau lưng là loại cơn đau phổ biến nhất, và có đến 80% dân số thế giới gặp phải tình trạng này. Một số yếu tố làm tăng nguy cơ gây đau lưng gồm: Tuổi tác, thiếu vận động, thừa cân, trầm cảm lo âu, chấn thương…
Không chỉ có những chấn thương, tai nạn nghiêm trọng (như tai nạn giao thông, té ngã, hay chấn thương thể thao) mới gây đau lưng, mà cả những vấn đề như ít vận động, sinh hoạt sai tư thế. May mắn là bạn cũng có thể thực hiện một vài điều chỉnh nhỏ mỗi ngày để chống lại cơn đau lưng.
15 phút gợi ý cho bạn 5 cách hiệu quả giúp giảm đau lưng để thực hiện hàng ngày!
Nghỉ ngơi nhiều hơn
Đầu tiên, bạn cần lưu ý đến thời gian ngủ vì giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cách trí não và cơ thể hoạt động. Thiếu ngủ góp phần làm tăng mức độ của cơn đau, đặc biệt là những cơn đau mãn tính. Không chỉ khi bạn thức xuyên đêm thì mới gây đau lưng mà cả khi giấc ngủ bị gián đoạn thì cũng có thể làm bạn dễ mẫn cảm với cơn đau.
Vì vậy, để giảm bớt cảm giác khó chịu thì bạn cần phải điều chỉnh thói quen ngủ nghỉ của mình và tìm cách để có một giấc ngủ đủ giấc, sâu và chất lượng hơn. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên lưu ý một vài điều dưới đây:
- Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm
- Duy trì việc đi ngủ và thức dậy cùng một khung giờ mỗi ngày
- Hạn chế tiêu thụ thức uống có caffeine, thức uống có cồn và hút thuốc trước giờ ngủ.
- Giới hạn thời gian ngủ trưa trong khoảng 30 phút.
Kiểm soát stress
Stress là một “kẻ thù” của sức khỏe vì chúng có thể gây ra nhiều ảnh hưởng sức khỏe như nhức đầu, co và đau cơ, mệt mỏi, thiếu sức sống và khó ngủ. Stress cũng có thể khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Vì khi mức độ stress càng tăng sẽ kéo theo mức độ đau tăng lên.
Hơn nữa, stress có thể kích thích tình trạng đau lưng. Khi stress, cơ thể sẽ tiết ra hormone gây căng thẳng, khiến các nhóm cơ ở cột sống co lại và gây ra cảm giác khó chịu ở vùng lưng. May mắn là khi kiểm soát được stress thì tình trạng đau lưng sẽ giảm đi. Bạn có thể áp dụng một số phương này dưới đây để giảm căng thẳng:
- Tập thể dục và thực hiện các bài tập giãn cơ
- Tuân theo chế độ ăn giàu dinh dưỡng
- Thực hành thiền định
- Dành thời gian để làm những công việc giúp bạn thư giãn
Đi bộ
Đôi khi, giải pháp cho việc giảm đau lưng lại rất đơn giản và dễ thực hiện như việc đi bộ. Bạn không chỉ nên đi bộ nhiều hơn mà còn cần chú ý đến tư thế đu của mình nữa. Khi đi bộ, bạn cần giữ cho lưng thẳng, đánh tay nhẹ nhàng. Tăng tốc khi đi bộ có thể giúp tăng lưu thông máu đến các vùng cơ hỗ trợ cột sống và cả cả cột sống. Từ đó, giúp giảm đau một cách hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cường vận động như tập thể dục, yoga để giúp cơ lưng khỏe mạnh hơn, và giúp giảm đau lưng.
Gập người ở vùng hông
Những điều chỉnh, thay đổi nhỏ trong chuyển động cơ thể có thể giúp hỗ trợ cho lưng tốt hơn. Chức năng chính của cột sống là tăng sự vững vàng và hỗ trợ tư thế của cơ thể. Thông thường, khi cúi người xuống để nhặt đồ đạc, chúng ta thường gập lưng chứ không gập ở vùng hông. Dần dần, điều này sẽ khiến bạn đau lưng.
Hãy tập gập người ở vùng hông để cải thiện tình trạng đau lưng. Ví dụ, khi mang giày, nhặt đồ vật dưới đất, chúng thường có xu hướng gập cơ thể lại. Nếu bạn chú ý gập người ở vùng hông thì sẽ giúp cột sống được giữ thẳng và vững vàng, từ đó cơn đau lưng sẽ giảm dần.
Chú ý đến cơn đau của bạn
Chú ý đến cơn đau lưng có thể giúp ích cho việc tìm ra nguyên nhân gây tình trạng khó chịu này. Bạn cần lưu ý xem lưng mình thường bị co cứng khi ngồi làm việc trong nhiều giờ liền, hay khi cúi người, hay lúc mang các đồ nặng? Những điều quen thuộc trong sinh hoạt hàng ngày của bạn đều có thể là nguyên nhân gây ra cơ đau lưng. Tiếp theo, bạn nên đi thăm khám và tư vấn với bác sĩ để có thể tìm nguồn gốc của cơn đau và có hướng điều trị hiệu quả.
Với 5 cách đơn giản trên, bạn sẽ có thể kiểm soát và giảm đau lưng một cách hiệu quả. Một số phương pháp sẽ có tác dụng ngay nhưng cũng có phương pháp cần bạn duy trì đều đặn trong một thời gian để chúng phát huy tác dụng. Sau khi cơn đau lưng đã thuyên giảm, bạn cũng nên tiếp tục duy trì lối sinh hoạt này để không bị tái phát nhé!
